(افسرده دل ،افسرده کند انجمنی را)  

افسردگی چیست؟ افسردگی عبارت است از احساس غم،دلسردی و یا نا امیدی و دلتنگی به مد ت حداقل 2 هفته دربیشتر ساعات و اغلب روزها که با احساس فشار روانی همراه است.و در تشخیص های روانپزشکی از آن بعنوان سرماخوردگی روانی یاد می شود. علائم افسردگی در مردان تا حدودی با زنان متفاوت است.مردان کمتر از زنان به افسردگی دچار می شوند . شیوع افسردگی در زنان 2 برابر مردان است.همه ما ممکن است در زندگی ودر کوتاه مدت احساس ناراحتی کنیم ولی در زندگی ما تاثیر چندانی ندارد و موقتی است .اگر این احساس ناراحتی هفته ها و ماهها بکشد وتمام زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد در این زمان است که احتمالا دچار افسردگی شده ایم و نیاز به درمان داریم.

علل بروز افسردگی

1-علل زیستی: ژنتیک-داروها- بیماریها(مانند میگرن-سکته مغزی-دیابت-سکته قلبی-سرطان-آلزایمر و...)

2-علل اجتماعی: شکست درکار و زندگی-بازنشستگی-مرگ عزیزان-مشکلات اقتصادی مانند: بیکاری ، یائسگی-و...

3-شخصیت: استرس ، اعتماد بنفس پایین، بدبینی، وسواسی، گوشه گیری و خجالتی بودن و...

مهمترین علائم افسردگی

-عصبانیت و پرخاشگری مداوم .

-اختلال خواب.

-تمرکز ضعیف.

-دردهای مزمن معده و مشکلات هاضمه.

-کاهش میل جنسی در هر دو جنس.

-سوء مصرف مواد مخدر بطور دائم.

-اضطراب.

-استرس.

-افکار خودکشی.

-زود رنجی.

-افزایش و یاکاهش شدید وزن.

-احساس خستگی دائم.

-لذت نبردن از زندگی و عدم احساس شادی(مانند:تفریح و مسافرت وجشنها و مراسمات و...).

-از دست دادن قدرت تصمیم گیری.

-اختلال در سیکل ماهانه بانوان .

-کم خوابی و کم اشتهایی.

-احساس بی ارزشی و بی کفایتی ( احساس حقارت).

-اشتغالات ذهنی دائمی در مورد مرگ.

-اقدام به خودکشی(نوشتن وصیتنامه و یا نگهداری و توجه خاص به یک سلاح قتاله).

-بی علاقگی وناتوانی در انجام کارهای روز مره.

-شکایت از دردهای مختلف جسمی(که گاهی این دردها بدون علت است).

افسردگی در کودکان و نوجوانان

افسردگی در کودکان:علاوه بر بزرگسالان ،کودکان و نوجوانان نیز به افسردگی مبتلا می شوند.کودکان و نوجوانان هر چه بیشتر تحت فشارهای شدید روحی و روانی می باشند، بیشتر در معرض خطر ابتلاء به افسردگی هستند.این افراد،معمولا دچاراضطراب ویا بی توجهی و بی دقتی(نقص توجه)هستند.افسردگی ممکن است جنبه خانوادگی داشته باشد و بزرگسالان افسرده این مشکل را به کودکان و نوجوانان خود منتقل نمایند.

علائم افسردگی کودکان و نوجوانان

-نا امیدی.

-پرخوری و یا بی اشتهایی.

-گاهی اوقات : افزایش و یا کاهش شدید وزن.

-اندوه و گریه مداوم.

- بی حوصلگی و خستگی مداوم.

-ارتباط ضعیف با دیگران.

-افزایش خشم و تنفر و یا بیقر اری.

-کاهش اعتماد بنفس.

-شکایتهای مکرر از بیماریهای جسمانی.

-غیبت مکرر از مدرسه و انجام ندادن تکالیف درسی.

-تمرکز ضعیف.

-اختلالات در خواب و خوراک.

-فرار از مدرسه.

-افکار خود کشی.

دلایل بروز افسردگی کودکان و نوجوانان

-جداشدن از خانواده و عزیزان.

-شکست در امور تحصیلی.

-مهاجرت و دوری از دوستان.

-تبعیض بین فرزندان توسط والدین.

-از دست دادن عزیزان.

-مطرح کردن حوادث ناگوار در حضور کودکان.

-تنبیه و یا عنوان کردن نقاط ضعف کودکان خصوصا در حضور دیگران.

-بیماری والدین که باعث نگرانی کودکان می شود.

پیشگیری و درمان افسردگی کودکان و نوجوانان

اگر این اختلال ناشی از عوامل بیرونی و اجتماعی(محیطی) باشد، خانواده می تواند فضایی دوستانه و صمیمی همراه با عشق و محبت و به دور از تنش ها برای کودک فراهم نماید تا در آن فضا فرزندان احساس امنیت و آرامش نمایند.ولی اگر علت آن درونی باشد حتما باید کودک را به نزد روانپزشک برد.

خوراکی هایی که در بهبود افسردگی موثرند

*غذاهای حاوی ویتامین c مانند:مرکبات،سیب زمینی،فلفل،اسفناج، گل کلم و...

*غداهای حاوی روی مانند:قارچ،سویا،تخمه آفتابگردان،کنجد،کاکائو،حبوبات و...

*غذاهای حاوی ویتامین B12-B1-B6-B3 مانند جگر،قلوه،تخم مرغ،سیب،ماهی،سویا،آجیل،تخمه آفتابگردان،جوانه گندم،گردو،حبوبات،بادام زمینی،موز،کشمش و...

*غذاهای حاوی اسید فولیک مانند:حبوبات،سبزیجات،بادام،هویج،گردو و...

*غذاهای حاوی بیوتین مانند:تخم مرغ،جگر،قارچ،موز،گل کلم،توت فرنگی و...

*غذاهای حاوی پانتوتنیک اسید مانند:حبوبات خصوصا نخود و لوبیا،فندق،بادام هندی،قارچ و...

درمان افسردگی بزرگسالان

جهت کاهش افسردگی های خفیف روشهای زیر را بکار ببرید:

-بطور منظم ورزش کنید.

-گوشه گیر نباشید.

-فیلمهای شاد ببینید.

-با دوستان و خانواده ارتباط داشته باشید.

-یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

-به تفریح و مسافرت بروید.

-احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید.

-سعی کنید در حل مشکلات به دیگران کمک کنید.

-مسئولیتهای خود را تا زمان بهبودی با دیگران(خانواده و یا همکاران)تقسیم کنید.

-به زندگی عادی خود ادامه دهید.

-از مصرف خودسرانه دارو پرهیز نمایید.

-از روانپزشک کمک بگیرید.

روشهای درمانی توسط روانپزشک

1-درمان دارویی(که حتما می بایستی توسط روانپزشک صورت گیرد.و در صورت لزوم بیمار می بایستی در بیمارستان بستری شود).

2- درمان غیر دارویی(روان درمانی و رفتار درمانی و...).